TEORÍA 3º ESO 1ª EVALUACIÓN

3 ESO CUALIDADES FÍSICA BÁSICAS.

1) RESISTENCIA:

La resistencia física es una de las 4 capacidades físicas básicas, particularmente aquella que nos permite llevar a cabo una actividad o esfuerzo durante el mayor tiempo posible.

1A) Resistencia aeróbica :

 Es la capacidad de un ser humano de llevar a cabo un esfuerzo de intensidad media o leve en  mayor tiempo posible . Hay un equilibrio entre el aporte y el consumo de oxígeno.

1B Resistencia anaeróbica:

 La resistencia anaeróbica es la capacidad de realizar un esfuerzo muy intenso pero en un tiempo más breve.
 Hay un desequilibrio entre el aporte y el consumo de oxígeno por lo que entramos en deuda de oxígeno y  producimos ácido láctico que nos bloquea los músculos y tenemos que parar de hacer ejercicio. Este tipo  de resistencia dura como máximo tres minutos.

Existen dos subtipos de resistencia anaeróbica.

1B1 Resistencia anaeróbica aláctica

Los esfuerzos son  muy intensos y de muy corta duración (0-16 s). La presencia de oxígeno es prácticamente nula, no produce sustancias de desecho.

1B2 Resistencia anaeróbica láctica

Esfuerzos bastante intensos y de media duración (16 s-3 min). Se produce sustancias de desecho ( ácido láctico) que se va acumulando en los músculos de forma muy rápida produciendo fatiga y teniendo que dejar de hacer ejercicio.

2) LA FUERZA.

  La fuerza como capacidad física básica  nos permite vencer una resistencia u oponerse a ella mediante contracciones musculares“

A)    Fuerza resistencia.: Es la capacidad muscular para soportar la fatiga provocada por un esfuerzo prolongado en el que se realizan muchas contracciones musculares repetidas. En este caso, como ni la carga ni la aceleración son máximas, la velocidad de ejecución no es muy grande y se puede hacer un alto número de repeticiones. Es el tipo de fuerza necesaria para actividades que requieran un largo y continuado esfuerzo: carreras largas, remo, natación, esquí de fondo

B)    B) Fuerza máxima: Es la capacidad del músculo de desarrollar la máxima tensión posible, para ello, se movilizan grandes cargas sin importar la aceleración, como, por ejemplo, en la halterofilia. La velocidad del movimiento es mínima y las repeticiones que se realizan son pocas.

C)    Fuerza velocidad:. También llamada fuerza explosiva, es la capacidad que tienen los músculos de dar a una carga la máxima aceleración posible. La velocidad del movimiento tiende a ser máxima. Este tipo de fuerza determina el rendimiento en actividades que requieren una velocidad explosiva en sus movimientos: voleibol al saltar y rematar, balonmano al lanzar a portería, atletismo al esprintar, fútbol al golpear un balón, lanzamientos en atletismo.

TIPOS DE CONTRACCIONES MUSCULARES:

D1) Contracciones isotónicas:

Son aquellas contracciones en la que las fibras musculares además de contraerse, modifica su longitud. Las contracciones isotónicas son las más comunes en la mayoría de los deportes, actividades físicas y actividades correspondientes a la vida diaria, ya que en la mayoría de las tensiones musculares que ejercemos suelen ser acompañadas por acortamiento y alargamiento de las fibras musculares de un músculo determinado. Se dividen en dos subtipos:

D1.1) Contracción isotónica concéntrica: Una contracción concéntrica ocurre cuando un músculo desarrolla una tensión suficiente para superar una resistencia, de forma tal que este se acorta.

D1.2Contracción isotónica excéntrica: Se produce cuando  el músculo desarrolla tensión alargándose es decir extendiendo su longitud (el bíceps se contrae excéntricamente). En este tipo de contracción interviene la fuerza de gravedad es decir si no se contrae el músculo alargándose (contracción excéntrica) la pesa se iría al suelo por dicha fuerza de gravedad

D.2 Contracción isométrica: En este caso el músculo permanece estático sin acortarse ni alargarse, pero aunque permanece estático genera una gran tensión.

3) LA VELOCIDAD:

 Es la capacidad física que nos permite llevar a cabo acciones motrices en el menor tiempo posible.

Existen tres tipos: la velocidad de reacción, la velocidad de desplazamiento y la velocidad gestual.

3A) velocidad de reacción Es la capacidad de responder a un determinado estímulo en el menor tiempo posible, como, por ejemplo, en la parada de un portero o en el disparo de salida de una carrera de 100 metros.

3B)  velocidad de desplazamiento Es la capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible, como, por ejemplo, la prueba de 100 metros en cualquier tipo de deporte.

3C)velocidad gestual. Es la capacidad de realizar un movimiento con una parte del cuerpo en el menor tiempo posible, como, por ejemplo, en un lanzamiento a portería en balonmano o en un golpe de revés en tenis.

 

4 LA FLEXIBILIDAD 

 El término flexibilidad se define como la capacidad de una articulación o de un grupo de articulaciones para realizar movimientos con la máxima amplitud posible sin brusquedad y sin provocar ningún daño .La flexibilidad está compuesta de dos elementos:

·         Movilidad articular: es la capacidad que tienen las articulaciones para realizar movimientos amplios

·         Elasticidad muscular: es la capacidad de un músculo para elongarse sin sufrir daños y luego contraerse hasta recuperar su forma y posición originales.